أفضل أنواع المكملات الغذائية بالنسبة لكل شخص هي المكملات الغذائية التي تناسب احتياجاتة الخاصة، يوجد العديد من المكملات الغذائية المختلفة في السوق لذلك من المهم أن تقوم بأبحاثك للعثور على المكمل المناسب لك وقد ترغب في استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لمساعدتك في تحديد المكمل الأفضل لك.

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية المتنوعة واختيار المناسب منها يعتمد على احتياجاتك الفردية فإذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لتحسين صحتك العامة فإن الفيتامينات المتعددة خيار مناسب، بينما إذا كانت لديك مشكلة صحية معينة مثل آلام المفاصل يوجد مكملات يمكن أن تساعد في ذلك أيضًا ولكم من الأفضل تناول هذه المكملات تحت إشراف الطبيب

1. الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة ذات النوعية الجيدة هي أحد أفضل أنواع المكملات الغذائية للصحة المثلى

أظهرت الدراسات أن المنتجات التي نأكلها اليوم تحتوي على مستويات أقل من الفيتامينات والمعادن الأساسية مقارنة بالمنتجات التي استهلكناها منذ عقود

2. زيت السمك

تمد مكملات زيت السمك الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والتي تعتبر مهمة لتخفيف الالتهاب وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحتنا لأسباب لا حصر لها ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي والمكملات

تعد مستويات أوميغا 3 الكافية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة والعضلات الهيكلية ولقد ثبت أنها تنظم ضغط الدم، وتحافظ على وزن صحي للجسم وتنظم وظيفة المناعة وتدعم الحالة المزاجية الإيجابية وتعزز صحة العضلات والمفاصل. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن مكملات زيت السمك كانت فعالة مثل معظم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل آلام الرقبة وأسفل الظهر، ويحتاج الأفراد عادةً إلى تناول 500-900 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحقيق المستويات المثلى.

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد أهم أنواع المكملات الغذائية للصحة المثلى لأنه مطلوب لأكثر من 600 تفاعل إنزيم في الجسم

الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم هم أولئك الذين يتناولون وجبات غنية بالأطعمة المصنعة أو يعانون من تشوهات في نسبة السكر في الدم أو مرض السكري أو يشربون كميات كبيرة من الكحول أو يتناولون مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون أو الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو الذين يتناولون المضادات الحيوية على المدى الطويل أو يعانون من نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل في التمثيل الغذائي لفيتامين (د) وضعف العظام وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم والتهيج والقلق وتشنجات العضلات والإرهاق.

4. فيتامين د

على الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين (د) بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس إلا أن الشمس غالبًا ما تكون غير قوية بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم

يوجد العديد من العوامل التي تحد من قدرة الجسم على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين (د) بما في ذلك:

• التعرض المحدود للشمس خلال أشهر الشتاء
• كبر السن
• استخدام واقي الشمس والملابس التي تحجب البشرة من أشعة الشمس

فيتامين د ضروري للجسم  للحفاظ على:

• سلامة العظام والوظيفة العصبية العضلية
• الاستجابة الطبيعية للالتهابات
• قوة العضلات
• امتصاص الكالسيوم السليم والاستجابة المناعية الصحية
• ضغط الدم الطبيعي

أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د مرتبطة بانخفاض الإصابات لدى الرياضيين وانخفاض معدلات التهابات الجهاز التنفسي العلوي كما تبين أن تناول مكملات فيتامين (د) يحسن أعراض الصداع والصداع النصفي.

5. البروبيوتيك

يعتبر البروبيوتيك من أفضل أنواع المكملات الغذائية وهو مهم للحفاظ على صحة الأمعاء مما يجعلها مكملات مهمة للصحة المثلى لأننا نقوم بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها من خلال القناة الهضمية

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح وتحتوي القناة الهضمية أيضًا على البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض التي يمكن أن تقلل من وظيفة الأمعاء وتسبب المرض لذلك الحفاظ على توازن جيد بين البكتيريا "الجيدة" و "السيئة" في الأمعاء مهم للصحة العامة

يمكن أن تؤدي الاختلالات البكتيرية في الأمعاء إلى نقص المغذيات حتى لو كنا نستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ومكملات بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى وتظهر الأبحاث أن المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك تدعم وظيفة المناعة الصحية وصحة الدماغ السليمة وإدارة الوزن.

ماهي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

سوف نسرد هنا افضل مكملات غذائية للاعبي كمال الأجسام ومن أهمها ما يلي:

• بروتين مصل اللبن Whey Protein: بروتين مصل اللبن سهل الهضم ويحتوي على مستوى عالي من البروتين والأحماض الأمينية وعدد من المعادن والفيتامينات ويعمل على تكوين البروتينات الرئيسية الموجودة في العضلات
• بروتين الجبنين: هذا البروتين يقوم بتزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وهو مصدر جيد للبروتين قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية
• الكرياتين: من أهم المكملات الغذائية لبناء العضلات حيث يعمل على زيادة كتلة العضلات وفي نفس الوقت لا يزيد من نسبة الدهون في الجسم
• سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA : هذه الأحماض توجد بوفرة في معظم مصادر البروتين ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك وهي تزيد من معدل تصنيع البروتين في الجسم وهي مهمة للغاية لنمو العضلات
• الجلوتامين (Glutamine): يعمل على تحفيز إفراز هرمون النمو في الجسم
• حمض اللينوليك (CLA): وتظهر أهمية هذا الحمض في فقدان الدهون المتراكمة حول العضلات وحفاظه على المكونات الأساسية للعضلات وهذا الحمض من الأحماض الدهنية المهمة للاعبي كمال الأجسام

كيف تعرف ان المكمل الغذائي اصلي؟

من المهم لصحتك أن تشتري مكمل غذائي أصلي وذلك لأن المكملات المغشوشة تسبب الكثير من المشاكل الصحية ومن أهم طرق معرفة الفرق بين المنتج الأصلي والمغشوش ما يلي:

• الغلاف الخارجي للمنتج: معظم الشركات لديها غلاف بلاستيكي حول الغطاء وغالبًا يكون شكل الغلاف في المنتجات المغشوشة مصنوع من خامات رديئة
• وصف المنتج: المكملات المغشوشة يكون وصف المنتج فيها غير صحيح في كثير من الأحيان وبه عدة أخطاء إملائية
• ذوبان المنتج: المكل الغذائي الأصلي سريع الذوبان في الماء
• نكهة المكمل الغذائي: المكملات الغذائية المغشوشة تباع بنكهة واحدة فقط وهي الشيكولاتة
• باركود المنتج: تستطيع عن طريق التطبيقات على الهاتف المحمول فحص الباركود ومعرفة هل هو أصلي أو مغشوش

الختام

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو أفضل طريقة للحصول على التغذية التي تحتاجها ومع ذلك يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في بعض الأحيان حيث تتطلب بعض مراحل معينة من الحياة احتياجات متزايدة من الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب الحرص على شراء افضل انواع المكملات الغذائية وعدم شراء المنتجات المزيفة

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي ومنع أوجه القصور بينما يمكن أن تساعد الفيتامينات التي تحتوي على مغذٍ واحد في استهداف أوجه القصور الموجودة أو زيادة المتطلبات زتعتبر المنتجات الأخرى مثل البروبيوتيك وأوميغا 3  أكثر تخصصًا وقد تفيد مشاكل صحية معينة مثل وظيفة الأمعاء وصحة القلب بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون مسحوق البروتين مكملًا مفيدًا لمن لديهم احتياجات متزايدة مثل الرياضيين ،الذين يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام وحده.