هل تريد أن تتعرف على مشروب استشفاء العضلات بعد أداء التمارين الرياضية، سنعرفك على أفضل مشروب بعد التمارين لبناء العضلات بسرعة فتابع معنا المقال.

 

ماذا لو قضيت وقت كبير في صالة الألعاب الرياضية تتعرق وترفع الأوزان وغيرها من الأشياء التي تحدث وقت التمرين، وقتها يجب أن تعرف أن الروتين بعد التمرين ضروري تمامًا مثل روتين ما قبل التمرين واللياقة البدنية. لا تدع عملك الشاق في الجيم يذهب هباء، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك التركيز عليها بعد أي نشاط رياضي.

 

 أثناء ممارسة الرياضة يتم استنفاد الطاقة وتمزق العضلات لإفساح المجال لنمو وبناء عضلات جديدة، وتكون عضلاتك وجسمك بحاجة إلى تعويض ما فقدته، وهذا هو السبب في أن الاهتمام بنظامك الغذائي بعد التمرين ضروري مثل التمرين.

 

تعيد التغذية بعد التمرين جسمك إلى طبيعته بعدة طرق مختلفة:

 

• يجدد احتياطيات الجليكوجين (الطاقة)
• يبطئ انهيار بروتين العضلات
• يعزز تخليق البروتين العضلي لإصلاح / إعادة نمو العضلات
• يسرع التعافي ويجعلك جاهزًا لجلسة التعرق التالية
• تخدم وحدات الماكرو المختلفة أغراضًا مختلفة في التغذية بعد التمرين. يصلح البروتين ويعيد بناء العضلات. بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد احتياطيات الطاقة لديك، مما يمنح خلاياك ما تحتاجه للعودة إلى العمل. يعد الحصول على ما يكفي من التغذية الصحيحة بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية، ولهذا السبب يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول مشروب بعد التمرين للتعافي - مما يعيد جسدك ما يريده بأسرع ما يمكن.

 

أفضل 5 مشروبات بعد التمرين

لا تضيع المزيد من الوقت في تخمين ما تحتاج أن تأكله أو تشربه بعد التمرين. لقد جمعنا لك أفضل خمسة مشروبات يمكنك تناولها بعد التمرين، لمساعدة جسمك على الاستشفاء بشكل أسرع.

 ليست كل المشروبات تصلح لما بعد التمرين، لذا من المهم أن تبتعد عن تلك التي تحتوي على السكريات المضافة أو الألوان الصناعية، و من المهم جدًا قراءة الملصقات بعناية وفهم العلامات التجارية التي تعتبر أفضل مشروبات الإستشفاء لبناء العضلات، فأنت تريد مشروبات استشفاء صحية حتى تتمكن من إعادة جسمك إلى ما يحتاج إليه بعد التمرين 

 

 مشروب ماء جوز الهند النقي 

إذا لم تكن قد جربت ماء جوز الهند، فأنت بحاجة إلى تجربته بشكل ضروري، إنه ليس لذيذًا فحسب بل إنه أيضًا مشروب الإلكتروليت الأول. كما أنه يحتوي على ما يقرب من 15 ضعفًا من البوتاسيوم مقارنة بمتوسط ​​مشروب الإلكتروليت. بالنسبة لبناء العضلات والاستشفاء بعد التمرين، فمن الضروري الحصول على أفضل ترطيب بعد التمرين. عندما يتعلق الأمر بإعادة الترطيب، فأنت بحاجة إلى مجموعة من الإلكتروليتات وهي: 

• البوتاسيوم
• صوديوم
• المغنيسيوم
• الكالسيوم

فوائد ماء جوز الهند لاستشفاء العضلات

•  نسبة السكر به منخفضة للغاية.
•  البلازما الخارجية لفاكهة جوز الهند تزود الجسم بكل الإلكتروليتات التي يحتاجها
• يمكنك تحضيرها في المنزل بسهولة مع إضافة عصير الليمون تعطي فائدة أكبر.

 

 عصير فواكه عضوي

تعتبر عصائر الفاكهة طريقة سريعة وسهلة ولذيذة لتجديد الفيتامينات والمعادن التي استنفذها جسمك أثناء التمرين. تعني كلمة "عضوي" في هذه الحالة استخدام أنقى الخيارات المتاحة. استخدم عصارة لتحضيرها بنفسك في المنزل إن أمكن. إذا كنت تبحث عن علامات تجارية في متجر البقالة، فحاول العثور على العلامات التجارية التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة مصنوعة من فواكه عضوية.

 

فيما يلي بعض خيارات العصير الجيدة للتعافي بعد التمرين:

 

عصير الكرز الحامض

ربما يكون أفضل عصير للشرب بعد التمرين. إنه ينظم نسبة السكر في الدم ويساعدك على عدم الشعور بالعطش، وهذا يقلل ألم العضلات.

الشمندر

إنه مشروب مليء بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية، و يساعد في تعزيز القدرة على التحمل وتجديد طاقة الجسم.

البطيخ

تساعد عصائر البطيخ على ترطيب الجسم أسرع 10 مرات من أي نوع عصير فواكه آخر، ويحتوي العصير على الكتروليتات طبيعية ويساعد على تقليل تراكم حمض اللاكتيك

أناناس

يسمى مشروب الانتعاش، والأناناس له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، وبه مضادات الأكسدة لتعزيز الطاقة ومساعدتك على التعافي والاستشفاء بشكل أسرع.

 مشروبات الإلكتروليت المتخصصة

 الإلكتروليتات هي المفتاح للحفاظ على أداء العضلات والجسم بمستوى عالٍي، يمكن أن يكون لنقص الإلكتروليت مشاكل كثيرة، لهذا السبب تم تصميم المشروبات الرياضية خصيصًا للمساعدة في إعادة جسمك إلى ما يحتاج إليه بعد تمرين صعب للغاية. يمكن أن يكون هذا أفضل مشروب للتعافي للرياضيين، وإليك ما يجب البحث عنه في مشروب إلكتروليت مُصنع، اشتري المشروبات التي تتميز بالتالي:

• نسبة منخفضة من السكريات المضافة
• بدون ألوان ونكهات صناعية
• بلا مواد حافظة

 المشروبات الخضراء الطبيعية

يمكن أن يؤدي استهلاك الخضروات الورقية الداكنة لتعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن المستنفدة التي تم استخدامها أثناء عملية التمرين، لذلك يمكنك تحضير مشروب استشفاء العضلات للتناول بعد التمرين من الخضروات. يمكن طحن الخضروات العضوية المجففة من أجل دمجها بسهولة مع الماء، ثم أضف ملعقة من مسحوق الخضر فائق الجودة لمشروب تعافي شديد الفعالية بعد التمرين. ستشعر باستعادة نشاطك وستحصل على جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية بالإضافة إلى البروبيوتيك الصديقة للأمعاء.

 

مشروب البروتين عالي الجودة

تتأثر العضلات كثيرا بعد التمرين، لذلك شرب مخفوق بروتين كامل وعالي الجودة بعد التمرين سيكون خيار مشبع للرجال خاصة الذين يمارسون كمال الأجسام، كما أنه يساعد في سرعة بناء الكتلة العضلية لتصبح أقوى.

أهمية مشروبات البروتين بعد التمرين

 يعد مشروب البروتين المشروب الأكثر أهمية لتحسين تعافي العضلات بعد التمرين. فإن تناوله بشكل كافي يؤدي إلى:

•  الشعور بالطاقة و القدرة على الأداء البدني بأفضل ما لديك.
• تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة.

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

من الشائع تناول مشروب البروتين لبناء العضلات. ولا شيء أفضل من مشروب البروتين اللذيذ المصنوع منزليا، دعونا نلقي نظرة على بعض وصفات مشروبات البروتين المغذية والتي يمكن تناولها لبناء العضلات والاستشفاء العضلي: 

مزيج بروتين العنب الأسود

هو مشروب بروتين بعد التمرين لبناء العضلات ويتم تحضيره كالتالي: 

• بندق مطحون - 2 ملاعق صغيرة
• مسحوق حليب خالي الدسم - 4 ملاعق صغيرة
• بذور الشيا - 1 ملعقة صغيرة
• عنب أسود - 1/2 كوب
• آيس كريم فانيليا - 1 بولة

 

يتم مزج المكونات وشربها بعد التمرين.

مشروب بروتين الكابتشينو

هو مشروب بروتين طبيعي لتضخيم وبناء عضلات الجسم.

• حليب مقشود - 1/2 كوب
• شوكولاتة داكنة - 4 قطع
• قهوة مفلترة - 2 ملاعق كبيرة
• ثلج مجروش - 1 كوب
• قصاصات الشوكولاتة - 2 ملاعق صغيرة
• نخفق جميع المكونات جيدا.

استخدمه قبل التمرين لأنه مليء بالكافيين. 

بروتين مصل اللبن مع الموز

هو مشروب استشفاء العضلات الأكثر استخداما، ويتم تحضيرة هكذا:

• حليب اللوز - 2 ملاعق كبيرة
• مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة - 1 مغرفة
• قطع الأناناس
• موزة واحدة

 

امزج جميع المكونات وأضف الماء حسب ذوقك واستمتع بهذا المشروب الغني بالبروتين.

يجب أن تزود جسمك بما يحتاجه بعد تمرين شاق، التغذية والترطيب بعد التمرين ضروريان تمامًا مثل التمرين نفسه. إن شرب مشروب رياضي منخفض الكربوهيدرات بعد التمرين سيلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات ويساعدك على استعادة شعورك بأفضل حال.