إلى جانب اتباع نظام  الغذاء الصحي السليم وممارسة الرياضة باستمرار، إلا أن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على تقليل الوزن و تسرع من حرق الدهون وأكثر شىء يحرق الدهون بسرعة هو الإلتزام بتدريب القوة والنوم مبكراً والتزام نظام غذائي كامل البروتين….. وغيرها العديد من الأشياء التي تحرق الدهون بسرعة سوف نوضحها لكم بالتفصيل داخل هذا المقال.

وعلى الرغم من طول الطريق إلى فقدان الوزن الزائد إلا أنه إلا أن هناك العديد من الخيارات المتوفرة لمساعدتك في التخلص من الدهون الزائدة وتحسين صحتك.

طرق حرق الدهون في الجسم بسهولة و بسرعة

تعددت الأشياء التي تحرق الدهون بسرعة  فسوف نناقش معاكم أفضل الوسائل والطرق التي يجب اتباعها عالمياً لاذابة الدهون بسرعه وتعزيز فقدان الوزن هذه الطرق هى:

1-أبدأ تدريب القوة

يحتاج منك هذا التدريب القوة إلى شد عضلاتك ضد المقاومة حيث أنه يساعد في بناء كتلة العضلات ويزيد القوة وأكثر انتشاراً ويتطلب منك 80 تدريب لرفع الأثقال للحصول على أكبر قدر من العضلات بمرور الوقت

تتعدد الفوائد الصحية لتمارين القوة خاصة عندما يكون الشيء متعلق بحرق الدهون، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن هذه التمارين تساعد بشكل كبير على خفض الدهون الحشوية لدى 78 شخصاً يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

ولكن هناك دراسة أخرى أوضحت أن 12 أسبوعا من تدريبات القوة المقترنة بالتمارين الهوائية كان مفعولها أكثر من خفض دهون البطن والجسم من التمارين الهوائيه وحدها

2-ثانيا نظام غذائي عالي البروتين

يعتبر تناولك  للعديد من الأطعمة الغنية بالبروتين في أثناء رجيمك الغذائي طريقة فعالة لانخفاض الشهيه وإذابة الكثير من الدهون.

وأثبتت عدة دراسات أن تناولك الكثير من البروتين عالي الجودة يرتبط بتقليل خطر الإصابة بدهون الكرش، على الرغم من أن هناك إحدى الدراسات التي وجدت أن السير على نظام غذائي عن البروتين يمكن أن يحافظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي خلال نقص الوزن.

3- النوم مبكرا

بمجرد أن تذهب إلى الفراش مبكرا للنوم سيساعدك في زيادة حرق الدهون، وعدم حدوث أي زيادة في الوزن حيث ظهرت الكثير من الدراسات أن هناك ارتباطا بين الحصول على قسط كبير من النوم والراحة وفقدان الوزن.

4-إضافة الخل إلى نظامك الغذائي

يتميز الخل بعدة وظائف معززة للصحة، حيث له دور مهم في قتل الميكروبات والبكتيريا بجانب آثاره المتوقعة على صحة القلب والسيطرة على نسبة السكر في الدم ويؤدي زيادة تناوله إلى زيادة حرق دهون الكرش.

5- تناول الدهون الصحية

يؤدى زيادة تناولك للدهون الصحية إلى منع زيادة الوزن وحرق الدهون مما يساعد في الحفاظ على بالامتلاء لانها وجبة دسمه جداً، حيث أنها تستغرق وقت كبير للهضم فهذا يساعد على إبطاء إفراغ المعدة مما يقلل الشعور بالجوع ويقلل الأشياء أيضاً.

6- شرب المشروبات الصحية

يمكنك تغيير المشروبات المليئة بالسكر ببعض الإختبارات الصحية أحد أفضل الطرق وزيادة معدل حرق الدهون على سبيل المثال المشروبات مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية ولا تقدم إلا القليل من الفائدة الغذائية.

يختوى الكحول على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية أيضاً، وله تأثير إضافي يتلخص فيه إنخفاض الموانع مما يجعلك أكثر عرضة للزيادة في تناول الطعام.

7- اهتم بالألياف

وتعتبرالألياف أكثر شىء يحرق الدهون بسرعة، حيث تقوم الألياف بامتصاص الماء وخاصا الألياف القابلة للذوبان وتسير في الجهاز الهضمي ببطء، مما يؤدي ذلك إلى الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وتبين إحدى الدراسات إن زيادة تناول الأكلات الغنية بالألياف قد يحمي من تكدس الدهون وزيادة الوزن.

8- قلل من الكربوهيدرات المكررة

يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير على خسارة حرق الدهون الزائدة وفقدانها، حيث تميل إلى أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعة ما قد يتسبب في إنخفاض وارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الحاجة إلى الطعام بسبب الإحساس بالجوع دائماً.

وجدت  المزيد من الدراسات أن النظام المتبع في تناول الأكلات الغنية بالكربوهيدرات المكررة قد يرتبط بزيادة دهون الكرش على عكس النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة الذي الذي له علاقة بانخفاض مؤشر كتلة ووزن الجسم ومحيط خصر أقل

9- التركيز على تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أكثر أشكال التمارين انتشاراً والمفيده لصحة القلب والرئتين على وجة الخصوص، فلابد  من التركيز عليهم أثناء روتينك اليومى فهم من أكثر الطرق فاعلية لتعزيز إذابة الدهون.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة واحدة لـ16 دراسة أنة كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأيروبكس، زادت دهون البطن التي فقدوها.

بينما وجدت دراسات أخرى أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وتقلل من دهون البطن ومحيط الخصر ودهون الجسم.

10- اشرب القهوة

ما شاء الله حيث تحتوي القهوة على عنصر الكافيين الذي يعتبر عنصر اساسي في كل مكمل لازاله الدهون فانه يعمل كعنصر للجهاز العصبي المركزي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية ويرفع من التمثيل الغذائي أيضا

 عادات ومعتقدات  خاطئة تعيق خسارة الوزن

أوضحت إحدى الدراسات أن شرب الكافيين يزيد من إنفاق الطاقة مؤقتا ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 10% بينما أوضحت دراسة أخرى أن تناول الكافيين المرتفع له علاقه كبيره بمعدل نجاح أعلى في الحفاظ على تقليل الوزن بين 2623 فرداً.

11- التدريب المتقطع عالي الكثافة

يعتبر هذا التدريب من أفضل أشكال التمارين التي تجمع بين أندفاعات سريعة من الحركة والحيوية وقطرات التعافي قصيره حفاظاً على صحة قلبك وجعل ضربات معدل ضربات قلبك مرتفعة.

12- تناول بكتيريا البروبيوتيك

البروبيوتيك هي من أفضل أنواع البكتيريا المتوفرة في الجهاز الهضمي، والتي ثبت أنها تساعد في تحسين الكثير من جهات الصحة، حيث أنها تلعب دوراً مهماً في كل جهة من المناعة إلى الصحة العقلية.

كما أن تزويدك بتناولة عن طريق الأطعمة الغذائية يساهم بشكل كبير في حرق الدهون بسرعة وجعل وزنك مثالي كما هو.

13- زيادة تناول الحديد

 يساعد معدن الحديد قيام العديد من الوظائف الحيوية في الجسم بشكل فعال، حيث أنه عنصر مهم جدا ويؤثر نقصة على صحة الغدة الدرقية التي تفرز بدورها هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي.

أظهرت دراسات كثيرة أن المستويات القليلة من فيتامين الحديد في الجسم قد تترافق مع ضعف مهمة الغدة الدرقية ويحدث خلل في إنتاج الغدة الدرقية أيضا.

كما يسبب علاج نقص الحديد إلى السماح بوظيفه التمثيل الغذائي للعمل بكفاءة أكثر ويمكن أن تتحمل التعب للمساهمة في إرتفاع مستوى النشاط.

14- تجربة الصوم المتقطع

أظهرت أبحاث تجربة الصيام المتقطع أنه يساعد في تعزيز فقدان الوزن والدهون، وبينت إحدى المراجعات أن صيام اليوم الواحد على مدى 3 إلى 12 أسبوع أدى إلى إنخفاض من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 7% وخفض من دون دهون الجسم أيضاً بنسبه تصل إلى 12.

ولكن اثبتت دراسة أخرى صغيرة أن أكل الطعام لفترة ثمان ساعات فقط يومياً سبب مشاكل كبيرة في حرق الدهون .