شرب المزيد من الماء هو استراتيجية شائعة تستخدم لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن

ومع ذلك في حين يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن قد يكون بسبب زيادة التبول يزعم آخرون أن هذا ليس أكثر من مجرد خرافة.

تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على الأدلة لتحديد ما إذا كنت تفقد الوزن عند التبول.

كيف يعمل الجهاز البولي؟

الجهاز البولي مسؤول عن إزالة السوائل الزائدة والفضلات من الجسم وهي تتألف من عدة أعضاء بما في ذلك الكلى والمثانة والإحليل والحالب.

الكلى هي المسؤولة عن تصفية الدم لإنتاج البول والذي يتم نقله إلى المثانة عن طريق أنابيب رقيقة من العضلات المعروفة باسم الحالب.

المثانة عبارة عن عضو مجوف يتمدد ببطء أثناء امتلائه بالبول وتشير التقديرات إلى أن المثانة يمكنها استيعاب ما يصل إلى كوبين (475 مل) من البول.

عندما تبدأ مثانتك بالامتلاء ترسل إشارة إلى عقلك تشير إلى أن الوقت قد حان للتبول.

أخيرًا يُفرز البول من الجسم عبر الإحليل عن طريق إرخاء العضلة العاصرة الداخلية والخارجية وهي عضلات تتحكم في تدفق البول

في المتوسط ​​، يفرز معظم الناس حوالي 27-68 أوقية (800-2000 مل) من البول يوميًا

التبول وفقدان الوزن

يلعب التبول دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي للدهون هذا لأنه عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك فإن مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم تتفكك وتستخدم للحصول على الطاقة.

ثم يتم إخراج المنتجات الثانوية لهذه العملية من الجسم عن طريق البول والعرق والبراز والرئتين

قد يؤدي التبول أيضًا إلى تغييرات طفيفة أخرى في وزن الجسم على سبيل المثال عندما تشرب كمية كبيرة من الماء قد تلاحظ أن الرقم على الميزان يزيد قليلاً بينما على العكس من ذلك عندما تتبول فإنها تنخفض قليلاً.

هذه التقلبات طبيعية  حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يرتبط بزيادة إنتاج البول لذلك فإن مقدار الوزن الذي تكتسبه أو تفقده مؤقتًا على مدار اليوم من تناول السوائل يعتمد على كمية السوائل التي تشربها.

ومع ذلك ضع في اعتبارك أن أي وزن تكتسبه من شرب الماء مؤقت وسوف ينخفض ​​وزنك مرة أخرى بمجرد التبول.

هل يمكن أن يساعدك التبول بشكل متكرر على إنقاص الوزن؟

تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن ومع ذلك هذا ليس بالضرورة بسبب زيادة التبول.

بدلاً من ذلك تظهر بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الطعام يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتناول الطعام

قد يؤدي شرب الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا بشكل طفيف مما قد يؤدي إلى تعزيز فقدان الوزن ومع ذلك فإن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي ضروري لفقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ضع في اعتبارك أن تناول بعض المشروبات بما في ذلك المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي الحلو والمشروبات الرياضية يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن

أسباب كثرة التبول أثناء فقدان الوزن

إلى جانب التحلل الجسدي للخلايا الدهنية إلى ثاني أكسيد الكربون والماء الذي يمكن أن يؤدي إلى التبول أكثر هناك عدة أسباب أخرى قد تؤدي إلى فقدان الوزن وإلى زيادة ملحوظة في التبول.

1. تغيير النظام الغذائي

فقدان الوزن يتطلب عمومًا تغيير خيارات الطعام مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات حيث تتكون هذه الأطعمة من الكثير من الماء لذلك قد يتبول الشخص أكثر بسبب أنواع الأطعمة التي يتناولها

من أهم الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي تشمل الفراولة والتوت والفلفل والطماطم والفطر والكرفس والجزر والملفوف والخيار والمانجو.

2. شرب المزيد من الماء

إلى جانب تناول الأطعمة الصحية غالبًا ما يعني إجراء تغيير صحي في نمط الحياة شرب المزيد من الماء.

تروج العديد من خطط إنقاص الوزن لزيادة كمية المياه التي تتناولها كاستراتيجية للحفاظ على السعرات الحرارية الكاملة وخفض السعرات الحرارية عن طريق استبدال أي مشروبات محلاة قد تكون شربتها من قبل لكن كل هذا الترطيب المتزايد سيؤدي بالتأكيد إلى المزيد من الحاجة إلى التبول.

3. الزيادة من تناول الكافيين

إذا تضمنت التعديلات التي أجريتها على نظامك الغذائي تغييرًا في تناول الكافيين فإن هذا يمكن أن يغير مقدار أو عدد مرات التبول

بعض الأبحاث مثل التحليل التلوي لعام 2019 في مراجعات في علوم الأغذية والتغذية تربط تناول الكافيين بفقدان الدهون وتقليل مؤشر كتلة الجسم فإذا كنت تدمج منتجات إنقاص الوزن التي تحتوي على مادة الكافيين في إستراتيجية إنقاص الوزن فقد يعني ذلك المزيد من الحاجة للتبول.