ثبت أن تناول مشروبات لحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الغنية بالبروتينات تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز الشبع وتقليل الجوع وكلها تشجع على فقدان الوزن.

تعتبر زيادة الوزن غير الضرورية مشكلة شائعة بشكل متزايد في الوقت الحاضر وفي هذا العصر وهذا يرجع بشكل رئيسي إلى نمط الحياة الغير صحي الذي يتبعه كثير من الناس ويعد تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون في الجسم أحد حلول مشكلة زيادة الدهون في الجسم

أفضل 8 مشروبات لحرق الدهون

عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الصحية تكون بعض المشروبات أكثر فعالية من غيرها في تعزيز فقدان الوزن.

فيما يلي ثمانية مشروبات من أفضل المشروبات لحرق الدهون التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة.

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من أفضل المشروبات لحرق الدهون وغالبًا ما يرتبط الشاي الأخضر بالصحة ولسبب وجيه فهو ليس مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية الأخرى فحسب بل إنه أيضًا واحد من أكثر المشروبات فعالية لفقدان الوزن.

ثبت أن شرب الشاي الأخضر يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم في العديد من الدراسات.

وجدت مراجعة لـ 14 دراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر عالي التركيز لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط ​​0.44 إلى 7.7 رطل (0.2 إلى 3.5 كجم) أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفائدة مرتبطة بمستحضرات الشاي الأخضر التي تحتوي على كميات عالية من مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي قد تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي

ماتشا هو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على كمية أكبر من الكاتيكين من الشاي الأخضر ذو الأوراق السائبة مما يجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن 3 جرامات من الماتشا يوميًا تعرضن لحرق أكبر للدهون أثناء التمرين مقارنة بالنساء اللائي لم يشربن الماتشا

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة

علاوة على ذلك يميل الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض السكري

2. القهوة

يستخدم الناس القهوة في جميع أنحاء العالم لتعزيز مستويات الطاقة ورفع الحالة المزاجية وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين  وهي مادة تعمل كمنشط في الجسم وقد تفيد في إنقاص الوزن.

القهوة مشروب لحرق الدهون حيث يمكن أن تقلل القهوة من تناول الطاقة وتعزز عملية التمثيل الغذائي مما قد يساعد على إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 33 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين يشربون القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يستهلكون سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين شربوا كمية أقل من الكافيين أو لا تحتوي على كافيين على الإطلاق

ثبت أيضًا أن تناول الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون في العديد من الدراسات الأخرى

3. الشاي الأسود

مثل الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأسود على مركبات قد تحفز فقدان الوزن

الشاي الأسود هو نوع من الشاي تعرض لأكسدة (التعرض للهواء) أكثر من أنواع الشاي الأخرى مما ينتج عنه نكهة أقوى ولون أغمق.

الشاي الأسود غني بالبوليفينول بما في ذلك مجموعة من مركبات البوليفينول تسمى الفلافونويد، وتعد مادة البوليفينول من مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل وزن الجسم.

أظهرت الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود تعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وتحفيز تكسير الدهون وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الودية

أظهرت دراسة أجريت على 111 شخصًا أن أولئك الذين شربوا 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقدوا وزنًا أكبر وكان لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بالذين لم يتناولوا الشاي الأسود

وجدت دراسة أخرى أجريت على 2734 امرأة أن أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافونويد مثل الشاي الأسود لديهم دهون ودهون في البطن أقل بكثير من النساء اللائي تناولن كميات أقل من مركبات الفلافونويد الغذائية

4. الماء

تعد زيادة استهلاكك للمياه من أبسط الطرق لتحسين الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم الزائدة

قد يفيد شرب المزيد من الماء محيط الخصر لديك عن طريق إبقائك ممتلئًا بين الوجبات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يهيئك للنجاح عند محاولة تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

وجدت دراسة أجريت على 48 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا 500 مل (17 أونصة) من الماء قبل وجبات الطعام أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات

5. مشروبات خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي وكبح الشهية وحرق الدهون

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن حمض الأسيتيك يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون في البطن والكبد

على الرغم من محدودية البحث إلا أن هناك بعض الأدلة على أن الخل فعال في تعزيز فقدان الوزن لدى البشر.

أظهرت دراسة أجريت على 144 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة أن شرب مشروب يومي يحتوي على ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر ودهون البطن

يبطئ خل التفاح إفراغ المعدة مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وقد يقلل من الإفراط في تناول الطعام

6. شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل من أهم مشروبات حرق الدهون ويستخدم الزنجبيل بشكل شائع كتوابل لإضافة نكهة إلى الأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل

أظهرت الدراسات البشرية والحيوانية أيضًا أن هذا الجذر اللذيذ له تأثير مفيد على إنقاص الوزن.

وجدت دراسة أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون مكمل بمسحوق الزنجبيل 5٪ لمدة أربعة أسابيع كان لها انخفاض كبير في وزن الجسم وتحسينات كبيرة في مستويات الكوليسترول الجيد  HDL مقارنة بالفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون بدون الزنجبيل

على الرغم من أن هذه الدراسة استخدمت مسحوق الزنجبيل المركز إلا أن دراسة أجريت على البشر وجدت أن شاي الزنجبيل يساعد أيضًا في تقليل الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن أنه عندما شربوا 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار فقد عانوا من زيادة الشبع وانخفاض الجوع مقارنة بالأيام التي لم يتم فيها تناول شاي الزنجبيل.

بالإضافة إلى ذلك أظهرت الدراسة أن شاي الزنجبيل زاد من التأثير الحراري للطعام (عدد السعرات الحرارية اللازمة لهضم الطعام وامتصاصه) بمقدار 43 سعرًا حراريًا

على الرغم من أن هذا ليس عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية إلا أن هذا يشير إلى أنه عند دمجه مع خصائصه المشبعة يمكن أن يكون شاي الزنجبيل وسيلة فعالة لتعزيز فقدان الوزن.

7. مشروبات عالية البروتين

المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تحد من الجوع وتقلل الشهية وتعزز الشبع وهو أمر مهم عند محاولة التخلص من الوزن الزائد.

هناك عدد لا يحصى من مساحيق البروتين المتاحة للمستهلكين والتي تجعل تحضير وجبة خفيفة صحية أمرًا سهلاً.

يزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تقلل الجوع مثل GLP-1 بينما يقلل هرمون الجريلين وهو هرمون يزيد الشهية

وجدت دراسة أجريت على 90 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين تناولوا 56 جرامًا من بروتين مصل اللبن يوميًا لمدة 23 أسبوعًا فقدوا 5 أرطال (2.3 كجم) من الدهون أكثر من المجموعة التي لم تستهلك بروتين مصل اللبن

8. عصير الخضار

على الرغم من ارتباط عصير الفاكهة بزيادة الوزن إلا أن شرب عصير الخضار قد يكون له تأثير معاكس

في إحدى الدراسات فإن البالغين الذين شربوا 16 أونصة من عصير الخضار منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

بالإضافة إلى ذلك زادت مجموعة عصير الخضروات بشكل كبير من استهلاكها للخضروات وقللت بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات وهما عاملان مهمان لفقدان الوزن

يعد استهلاك الخضروات الكاملة كلما أمكن ذلك هو الخيار الأفضل للصحة نظرًا للكمية العالية من الألياف التي يتم فقدها في عملية العصر.

ما هي العصائر التي تحرق الدهون؟

يوجد الكثير من العصائر الصحية واللذيذة التي يمكنك صنعها في المنزل باستخدام القليل من المكونات البسيطة وعصارة والتي تساعد في تخفيف الوزن ومن أهم هذه العصائر مايلي:

• عصير الكرفس
• عصير البنجر
• عصير الرمان
• عصير البطيخ
• عصير الجزر
• عصير الأناناس

ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟

من أهم المشروبات لحرق دهون البطن قبل النوم ما يلي:

• شاي البابونج
• عصير الخيار والبقدونس
• شاي القرفة
• الحلبة
• حليب الكركم