يعتبر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم من المشاكل الصحية الشائعة، والتي يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن لا تقلق، فهناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحتك بشكل عام.

 

 

 ما هي طرق التخلص من الدهون الثلاثية؟

 

أولًا: تغيير النظام الغذائي

• تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والبيض والكبد، واستبدلها باللحوم الخالية من الدهون والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3.

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تُساعد الألياف على خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، لذا ينبغي التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

• تقليل السكريات والنشويات البسيطة: يُؤثر السكر على مستويات الدهون الثلاثية، لذا تجنب المشروبات الغازية والحلويات المصنعة.

ثانيًا: ممارسة الرياضة

 

• النشاط البدني المنتظم: تُعدّ الرياضة مهمة لخفض مستويات الدهون الثلاثية.

• أنواع الرياضة: اختار أنشطة رياضية تُناسبك مثل المشي، والجري، والسباحة، أو ركوب الدراجات.

• المدة والوتيرة: تُوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع.

ثالثًا: تغيير نمط الحياة

• التقليل من التوتر: يُمكن أن يُؤثر التوتر على مستويات الدهون الثلاثية، لذا يُنصح بالبحث عن أساليب للتغلب على التوتر مثل تمارين الاسترخاء أو اليوجا.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم مستويات الدهون الثلاثية، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

• الامتناع عن التدخين: يُؤثر التدخين سلبًا على صحة القلب ويُزيد من خطر ارتفاع الدهون الثلاثية.

• تقليل استهلاك الكحول: الكحول يمكن أن يرفع من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. إذا كنت تشرب الكحول، حاول تقليل الكمية أو التوقف تمامًا للحصول على أفضل النتائج.

 

رابعًا: العلاجات الدوائية

• العقاقير تحت إشراف طبي: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب عقاقير لخفض الدهون الثلاثية، مثل statins وfibrates.

• أنواع الأدوية وفوائدها ومخاطرها: يُقرر الطبيب النوع المناسب للأدوية بناءً على حالة المريض، وتوجد بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية.

خامسًا: جراحة إنقاص الوزن

• حالات السمنة الشديدة: في حالات السمنة الشديدة، قد يقرر الطبيب إجراء جراحة إنقاص الوزن.

• مخاطر وفوائد جراحة إنقاص الوزن: تُعتبر جراحة إنقاص الوزن حلًا فعالًا لخفض الدهون الثلاثية، لكنها تُحمل مخاطر أيضًا.

نصائح إضافية للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم: 

 

• الفحوصات الطبية الدورية لمتابعة مستويات الدهون الثلاثية.

• الالتزام بتوجيهات الطبيب.

• الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي بعد التخلص من الدهون الثلاثية.

الختام

 

يُمكن التخلص من الدهون الثلاثية المرتفعة من خلال اتباع نمط حياة صحي. يُعد تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمرين أساسيين لتحقيق ذلك، بينما قد يكون من الضروري أيضًا استخدام الأدوية أو جراحة إنقاص الوزن في بعض الحالات. يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتحديد العلاج المناسب.