لقد وجدنا الكثير من الأشخاص يسألون عن استشفاء العضلات بالثلج، لذلك سنتعرف في المقال على هل الثلج يساعد على استشفاء العضلات أم لا؟.

 

الإجهاد الذي يحدث في العضلات أثناء أداء التمرينات الرياضية يجبر الجسم على بناء عضلات أقوى، ومن المهم منح الجسم بعض الراحة لإصلاح التدمير للرياضة واستعادة القوة وبناء عضلات أكثر فاعلية. 

ما هو الاستشفاء العضلي؟

عملية استشفاء العضلات هي مجموعة من العمليات يتم عملها للحصول على الراحة والاسترخاء بعد التمرين، لتخفيف آلام العضلات، وإصلاح الأنسجة العضلية بعد التمارين الشديدة التي تسبب تمزق العضلات، وتحتاج العضلات مدة من 24 إلى 36 ساعة لبناء العضلات وإصلاحها مرة أخرى.

 وهذه بعض النصائح استشفاء العضلات:

• شرب الكثير من الماء بعد التمرين لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة نتيجة التعرق والإجهاد.
• تناول وجبات عالية البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات.
• عدم إهمال النوم ليلا، أثناء النوم يفرز هرمون النمو وهو مفيد في علاج ألم العضلات.
• ممارسة تمارين الإطالة للعضلات يساعدها على استشفاء العضلة.
•  يساعد التدليك الذاتي وكذلك تمارين الإسطوانة الرغوية في إرخاء العضلات المشدودة.
• استخدام الثلج من خلال التدليك أو أخذ حمام بارد بالثلج، يعمل على تقليل وجع العضلات.

 

استشفاء العضلات بالثلج

الاستشفاء بالثلج يعرف أيضا باسم العلاج بالتبريد، ويتم العلاج بالثلج بعد التمرين عن طريق غمر الجسم في الماء المثلج لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، وتساعد هذه العملية في التعافي السريع للعضلات، البعض يستخدم طريقة أخرى وهي التبديل بين الماء الساخن والبارد، للحصول على استشفاء سريع، ويعد العلاج بالماء المثلج شائع بشكل كبير بين الرياضيين وخاصة رياضة كمال الأجسام وكرة القدم.

 

حمامات الثلج بعد التمارين المكثفة، تساعد في إصلاح الضرر الذي حدث للعضلات بعد أداء التمارين، التمارين تسبب تمزقات في ألياف العضلات، وصدمات للأنسجة، والحمام البارد يعمل يخفف آلام العضلات، ويعمل على تحفيز نشاط خلايا العضلات.

 

ما فائدة حمام الثلج للرياضيين؟ 

حمام الثلج له فوائد كثيرة منها:

• تضييق الأوعية الدموية وطرد الفضلات، مثل حمض اللاكتيك، من الأنسجة المصابة.
• يساهم في علاج السمنة من خلال تقليل نشاط التمثيل الغذائي.
• يقلل الالتهاب و التورم وانهيار الأنسجة.
• بعد الخروج من الحمام وتدفئة الجسم يحدث تدفق الدم المتزايد الذي يسرع الدورة الدموية، وبالتالي يحسن عملية استشفاء العضلات والعظام والأوتار والأعصاب.

كم مدة الاستشفاء العضلي بالثلج؟

يمكنك استخدام حوض الاستحمام في المنزل لإجراء العلاج بالماء المثلج، وشراء كيس كبير من الثلج يتراوح وزنه بين 5 إلى 10 رطل، قم بوضع أكياس الثلج وخلطها بالماء البارد من صنبور الحمام، بحيث تكون درجة حرارة الماء بين (10_12) درجة مئوية، افحص درجة حرارة الحوض باستخدام مقياس حرارة، اغمر جسمك بالكامل في الماء المثلج لمدة قدرها 15 دقيقة.

يساعد حمام الثلج على تخفيف شد العضلات وآلامها.

 

أضرار الاستشفاء بالثلج على العضلات

يجب العلم أن الأشخاص المصابون ببعض الأمراض مثل الضغط المرتفع و القلب وأمراض الأوعية الدموية أن يستشيروا الطبيب اولا حتى لا يتعرضوا لأي شئ طارئ قد يؤثر على صحتهم.

كما أنه ثبت أنه بالرغم من أن الاستشفاء العضلي بالثلج يخفف آلام العضلات إلا أنه ليست طريقة مناسبة لمن يريدون عضلات قوية على المدى الطويل.

 

طرق الاستشفاء بالثلج

هنالك أكثر من طريقة للعلاج بالثلج، أفضل هذه الطرق:

• أخذ دش بارد لتخفيف الشد والتورم.
• وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة.
• استخدام غرفة العلاج بالثلج.
• الغطس في حمام سباحة بمياه باردة.
• الاستعانة بجهاز الاستشفاء بالثلج. 
• العلاج بالمياه المتباينة ( التناوب بين الماء الدافئ والمثلج).

فوائد جهاز الاستشفاء بالثلج

جهاز الاستشفاء بالثلج ذات شهرة كبيرة بين الرياضيين، ومن أشهر نجوم الرياضة الذين يستخدمون جلسات المياه الباردة هو عصام الحضري، كريستيانو رونالدو وزلاتان إبراهيموفيتش، وقد طلبه نجم الكرة محمد صلاح أثناء تواجده في منتخب مصر لما له من فوائد عديدة منها:

• خفض درجة حرارة العضلات والجلد فيعمل على تعافي إصابات الملاعب بسرعة.
• لتقليل الألم الناتج عن الاحتكاكات العنيفة في التدريبات.
• إصلاح خلايا الأنسجة الممزقة بشكل أسرع من أي من وسائل الاستشفاء الأخرى.

 

كما ذكرنا يؤدي الاستشفاء بالثلج إلى تسريع التعافي بعد الإصابات والإجهاد بعد ممارسة التمرين الرياضية، ويعمل على استرخاء العضلات، فقم بتجربته بإحدى الطرق التي ذكرناها بالأعلى لتحصل على الفائدة المرجوة منه.