يُعتبر الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من أهم الأهداف التي يسعى العديد من الأشخاص لتحقيقها ومن الواضح أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تروَّج لها بأنها تساهم في خفض الوزن أو عدم زيادته، لكن هل هذه المزاعم حقيقية أم مجرد أوهام؟ في هذا المقال، سنتناول بعض المكملات الغذائية المشهورة والتي يُقال إنها لا تسبب زيادة الوزن، وسنراجع مدى صحة تلك المزاعم.

ما هي أهم مكملات غذائية لا تزيد الوزن؟

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي لا تزيد الوزن:

• البروتين النباتي: يُعتبر البروتين النباتي مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي لا يزيد الوزن فعلى سبيل المثال، يُمكن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي من خلال تناول الحمص والفاصوليا والمكسرات والقمح والكينوا والصويا، وكذلك البروتين النباتي لا يحتوي على الدهون الزائدة والكوليسترول الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
• الألياف الغذائية: تساهم الألياف الغذائية في تعزيز الشعور بالامتلاء والحد من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة وبالتالي يُعتبر تناول الألياف الغذائية من المكملات التي تساهم في السيطرة على الوزن ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• الأوميغا 3: تحتوي مكملات أوميغا 3 على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز الصحة العامة، وقد أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي وعلى الرغم من أن الأوميغا-3 لا تسبب زيادة الوزن، إلا أنها قد تكون غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب استهلاكها بشكل معتدل.
• الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في دعم الصحة العامة وتعزيز وظائف الجسم وعلى الرغم من أنها لا تؤثر مباشرة في زيادة الوزن، فإنها تساهم في تعزيز النمو الصحيح للجسم ومساعدته على التحمل والنشاط البدني.
• الكافيين: الكافيين هو منبه طبيعي يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون كما أنه يساعد على الشعور باليقظة والنشاط، مما قد يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية.
• الزنك: الزنك هو معدن مهم يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية حرق الدهون كما أنه يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
• الكركم: الكركم هو مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، كما أنه يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
• الشاي الأخضر: يُعتبر الشاي الأخضر مصدرًا طبيعيًا غنيًا بمضادات الأكسدة ومكونات مفيدة للصحة ويحتوي الشاي الأخضر على مُركبات مثل الكاتيشينات التي يُفترض أنها تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون، ويُعتقد أن الشاي الأخضر يُساهم في تحسين التمثيل الغذائي وقد يُساعد في التخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة.
• حبوب القهوة الخضراء (حبوب البن الأخضر): تُعتبر حبوب البن الأخضر مصدرًا لحمض الكلوروجينيك، وهو مُركب يُزعم أنه يُساعد في تحسين عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون ومع ذلك، يجب أن تُتناول حبوب القهوة الخضراء بحذر لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من الكافيين، وقد تسبب القلق والأعراض الجانبية لبعض الأشخاص.
• الكارنتين يُعتقد أن الكارنتين يساعد في نقل الأحماض الدهنية إلى محطات إنتاج الطاقة في الجسم للحرق وبعض الدراسات أشارت إلى أن تناول مكملات الكارنتين قد يساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، ولكن تأثيره ليس كبيرًا وقد يكون طفيفًا في فقدان الوزن.

ما هي مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية؟

مع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية، يزداد الاهتمام أيضًا بالمكملات الغذائية والصحية وعلى الرغم من أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون آمنة ومفيدة في بعض الحالات، إلا أنه يجب أن نكون حذرين من مخاطر تناولها بدون استشارة طبية وإليك بعض المخاطر المحتملة المرتبطة بتناول المكملات الصحية:

• التسمم بالفيتامينات والمعادن: بعض الناس يعتقدون أن تناول جرعات عالية من الفيتامينات والمعادن سيكون أفضل لصحتهم، ولكن في الحقيقة، يمكن أن يكون هذا ضارًا فإن تناول جرعات زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى التسمم، وتكون بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين سي) أقل ضرراً نظرًا لأن الجسم يطرح الفائض منها عندما يكون غير مستخدم.
• التداخل مع الأدوية: بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها وقد تؤثر بعض المكملات على طريقة امتصاص الأدوية أو قد تتفاعل معها مما يؤدي إلى تغيير في فعاليتها أو زيادة المخاطر الصحية.
• مكملات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن: هناك العديد من المكملات التي تُروج لفقدان الوزن أو زيادة الأداء البدني، ولكن بعضها يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة وقد تسبب بعض مكملات التمثيل الغذائي اضطرابات في الجهاز الهضمي أو زيادة ضربات القلب أو زيادة ضغط الدم.
• جودة المنتج والتلوث: تختلف جودة المكملات الغذائية من منتج إلى آخر وقد تحتوي بعض المنتجات على مواد ملوثة أو تكون ذات جودة ضعيفة ومن الممكن أن يكون هذا الأمر خطيرًا لصحتك.
• الحساسية والتحسس: قد تسبب بعض المكملات الغذائية تفاعلات تحسسية لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية تجاه بعض المكونات الطبيعية.

نصائح لتفادي مخاطر المكملات الغذائية على الجسم

• استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك حالات صحية مزمنة.
• قراءة المكونات بعناية والتأكد من أن المنتج معتمد من هيئة صحية موثوقة.
• اتباع الجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها.
• توقف عن استخدام أي مكمل إذا ظهرت لديك أي أعراض جانبية غير مرغوب فيها.

يجب أن يكون تناول المكملات الصحية خيارًا مدروسًا ومعتدلًا ويُفضل الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بدلاً من الاعتماد على المكملات كمصدر أساسي.

نصائح هامة لفقدان الوزن

فقدان الوزن قد يكون هدفًا صحيًا للعديد من الأشخاص، ولكن يجب أن يتم بطرق آمنة وصحية إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على  فقدان الوزن:

• وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق وذلك لأن تحديد أهداف ملموسة ومحددة مثل فقدان عدد معين من الكيلوغرامات في فترة زمنية محددة يمكن أن يساعدك على التركيز والالتزام.
• اتباع نمط غذائي متوازن: اعتمد نمط غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة والسكريات المكررة.
• ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويمكنك اختيار أنشطة تناسبك وتحبها مثل المشي، ركوب الدراجة، والسباحة، النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
• تناول وجبات منتظمة: لا تتجاوز وجبات الطعام ولا تتخطى وجبة الإفطار،  تناول وجبات منتظمة يساعد في السيطرة على الشهية ويحفز عملية الأيض.
• تقليل حجم الوجبات وتجنب الأكل الزائد: حاول أن تكون مدركًا لحجم الوجبات وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالجوع.
• شرب الماء بكثرة: اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، قد يساعد شرب الماء في الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
• النوم بشكل جيد: حرص على الحصول على قسط كافي من النوم، نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية وقد يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• تحفيز نفسك: استخدم الدعم والتشجيع الذاتي للمحافظة على التزامك بخطط فقدان الوزن وتحقيق أهدافك.

لا تنسَ أن كل جسم يختلف عن الآخر، وبالتالي قد تتطلب عملية فقدان الوزن وقتًا وجهدًا لذلك لا تتردد في استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن لضمان أنه مناسب وآمن لك.

الختام

المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن تكون كافية لفقدان الوزن أو منع زيادته، وأنها يجب أن تتم مع ممارسة نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن ومُتنوع، وقبل تناول أي مكمل غذائي يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الشخصية وحالتك الصحية