هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ وما هي أكثر المكملات شهرة وما هي مزاياها؟ هذا ما سوف نناقشه في هذا المقال ببعض من التفصيل

المكملات الغذائية تزيد الوزن في حالة إذا كانت السعرات الحرارية بها أعلى من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناول الطعام الطبيعي، وسوء التعامل مع المكملات يتسبب في السمنة بسبب ما تحتويه من الأحماض الدهنية والسعرات الحرارية العالية، وكذلك على الجلوتين لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد يجب ممارسة التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي

إساءة استخدام المكملات الغذائية هي التي تسبب زيادة الوزن، والاستخدام العشوائي لها وبدون استشارة طبية يسبب المشاكل الصحية لذلك ينصح الخبراء بتناول المكملات تحت إشراف الطبيب

تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة لاكتساب الوزن حيث يفتقد بعض الأشخاص للشهية مما يؤدي لعدم حصولهم على السعرات الحرارية الكافية لبناء جسم قوي وصحي مما قد يؤدي لفقدان الكتلة العضلية وصعوبة الحفاظ على وزن الجسم

ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية؟

ما هي أهم المكملات الغذائية التي تزيد الوزن؟

يمكن أن تساعدك عدة أنواع من المكملات الغذائية على زيادة الوزن إذا كنت تستخدمها مع نظام غذائي متوازن وذلك عن طريق زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية، ومن أهم المكملات التي تؤدي لاكتساب كتلة عضلية وزيادة الوزن مايلي:

1. مكملات البروتين

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكمية البروتين اليومية الموصى بها للبالغين النشطين لبناء العضلات والحفاظ عليها هي (1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم يوميًا

البروتينات هي مكونات بناء الأنسجة العضلية ويعزز مكمل البروتين عالي الجودة زيادة الوزن من خلال تزويد جسمك بمكونات البناء التي يحتاجها للنمو وهي فعالة بشكل خاص لزيادة استهلاك البروتين إذا كنت لا تتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي.

ستؤثر طريقة الاستهلاك على النتيجة لذلك تأكد من أن السعرات الحرارية الإجمالية التي تتناولها كبيرة لزيادة الوزن جنبًا إلى جنب مع مكملات البروتين.

2. مكملات الكرياتين

الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم، ويساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) والذي يوفر الطاقة لتقلصات العضلات، وينتج الجسم بعض الكرياتين الذي يستخدمه كما أنه يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء أو الأسماك ويتم إنتاج كمية صغيرة عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى.

3. مكملات زيت سمك

عادة ما يتم الحصول على زيت السمك من الأسماك الدهنية وتعتبر دهون جيدة بسبب محتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ومن فوائد مكملات زيت السمك تساعدك على زيادة الوزن مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

4. مادة الكافيين

يعتبر الكافيين من أكثر الأدوية التي ينصح بها الأطباء للمرضى، خاصة للرياضيين الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم ويظهرون أقوى ويرجع ذلك إلى احتواء الكافيين على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن.

5. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

تعمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية على تجديد العضلات واستعادتها ويجب أخذ هذا المكمل في الاعتبار إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ولكن تحت إشراف طبيب مختص

6. زيت الكريل

يمكنك الحصول على سعرات حرارية من مكملات زيت الكريل لأنها غنية بالدهون الغذائية، وهو مكمل ممتاز لاستخدامه إذا كنت ترغب في بناء العضلات، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويوفر الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

7. مكملات فيتامين أ

وفقًا للدراسات يحمي فيتامين أ ويعزز نمو الخلايا في أعضاء الجسم ويوجد بشكل شائع في الأطعمة الحيوانية  مثل اللحوم والأسماك والكبد.

يوجد بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A في المصادر النباتية مثل السبانخ والجزر والطماطم والبروكلي والقرع الشتوي والشمام، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين أ قد يساعدك على زيادة الوزن

8. مكملات فيتامين ب

فيتامينات ب ضرورية لتحفيز الجوع واستهلاك الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتساعد في التمثيل الغذائي بما في ذلك توليد الطاقة

 

ما هي أفضل المكملات الغذائية للرياضيين؟

 

ماهي أفضل طريقة لاكتساب الوزن؟

تتمثل أفضل الخيارات وأكثرها أمانًا لنمو الوزن الطبيعي في زيادة استهلاك البروتين وإدراج العديد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل في نظامك الغذائي، وأفضل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن مايلي:

• قم بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية: أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
• قم بزيادة استهلاكك من تناولك للبروتين: يعتبر الاستهلاك الكافي للبروتينات عالية الجودة من المنتجات الحيوانية أمرًا ضروريًا لتحقيق النمو الأمثل وتقوية صحة الإنسان
• قم بزيادة تناولك للكربوهيدرات والدهون: إذا كانت زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، تأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وحاول إضافة وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن ذلك.
• قم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: من المهم جدًا تناول الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومن أهم الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تساعد في زيادة الوزن:

• المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني
• الفاكهة المجففة بما في ذلك الزبيب والتمر والبرقوق
• منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن والقشدة
• الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو
• الحبوب، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
• اللحوم، مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن
• الأطعمة الأخرى الغنية بالطاقة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند

9 نصائح مهمة لزيادة الوزن

قد يساعدك الجمع بين تناول كمية عالية من السعرات الحرارية مع تدريب المقاومة الشديدة على زيادة الوزن ومع ذلك هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لزيادة الوزن بشكل أسرع:

1. تجنب شرب الماء قبل الوجبات لأنه يمك أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية

2. تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم

3. اشرب حليب: شرب الحليب كامل الدسم طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.

4. جرب مشروبات زيادة الوزن: تناول مشروبات زيادة الوزن فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

5. استخدم أطباق أكبرأثناء تنال الطعام: ضع في اعتبارك استخدام أطباق كبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر لأن الأطباق الأصغر يمكن أن تجعلك تأكل أقل

6. أضف الكريمة إلى قهوتك: هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

7. احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات

8. تناول مصدر البروتين والدهون أولاً: إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً، ثم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات النيئة أخيرًا.

9. تجنب التدخين: يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن

كم من الوقت يستغرق زيادة الوزن؟

من خلال استهلاك 500 سعر حراري إضافي في اليوم ، قد يكتسب الشخص في المتوسط حوالي (6.8 كجم) على مدى 6 أشهر، أما في حالة استهلاك 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي (11.4 كجم) على مدار 6 أشهر

قد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص اكتساب الوزن وسيختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه اكتساب الوزن من شخص لآخر

الختام

هناك أسباب عديدة للرغبة في زيادة الوزن لكن من المهم القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

إذا كنت ترغب من أجل زيادة الوزن ولكن لم تستطع الحصول على ما تريد على الرغم من تجربة الإستراتيجيات التي تمت مناقشتها أعلاه، فمن المهم التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية والذي يمكن أن يساعدك في استخدام استراتيجيات الأكل التي قد تساعدك في الوصول إلى هدفك.