يتطلع الكثير من الناس إلى الحصول على بطن مشدود وقوام مشدود ورشيق ولكن تظهر مشكلة ترهلات البطن لدى بعض الناس بسبب عدة عوامل تجعل البطن يفقد جماله وجاذبيته ومن العوامل التي تسبب الترهلات الحمل وكذلك تظهر بعد النجاح في خسارة الكثير من الوزن وتظهر صعوبة مشكلة الترهلات أنها لا تختفي بمجرد الالتزام بنظام غذائي أو ممارسة تمارين رياضية شاقة ولذلك يجب معرفة كيفية شدّ البطن المترهّل ولذلك سوف نتعرف في هذا المقال ببعض من التفصيل على طرق فقدان البطن المترهل بعد خسارة الوزن أو بعد الولادة

ما هي عضلات البطن؟

تقع عضلات البطن بين الضلوع والحوض في الجزء الأمامي من الجسم وتدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتمسك الأعضاء في مكانها عن طريق تنظيم ضغط البطن الداخلي وعضلة البطن الأكثر شهرة وبارزة هي عضلة البطن المستقيمة.

تعد عضلات البطن من العضلات المتواجدة بشكل أدق في منتصف البطن وتساهم عضلات البطن في منح الجسم المظهر الجذاب والمرونة وفي حالة إصابة تلك العضلات بأية أضرار فسيؤدي ذلك إلى حدوث ضغوطات كبيرة على العظام المحيطة بها والمفاصل كما أن مظهر منطقة البطن يصبح مترهل وغير مشدود ولكن عبر اتباعك لخطوات سهلة بسيطة بإمكانك إعادة عضلات البطن إلى وضعها الطبيعي بشكل تدريجي.

أسباب ترهل عضلات البطن

هناك أسباب متعددة تؤدي إلى ظهور ترهلات على مستوى عضلات البطن وتتضمن ما يلي:

1. الابتعاد عن أداء التمارين الرياضيه

تساعد التمارين الرياضيه على المحافظة على كافة عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن،كما تساهم في المحافظة على مظهر البطن أكثر جاذبية ومشدوداً، وعدم أداء الرياضة لن يؤثر بشكل سلبي على مظهرك الخارجي حسب، بل إنه يؤثر بصورة سيئة للغاية على صحة جسم الإنسان ككل حيث أننا نعلم جميعا بأن الرياضة تساهم في المحافظة على صحة ورشاقة الجسم وحيويته وتناسقه ونشاطه.

لهذا السبب يجب الحرص على أداء الرياضة بشكل مستم وذلك لأنه وفي حالة كانت تلك الترهلات التي تعاني منها عضلات البطن شديدة فسوف يكون من الصعوبة إعادتها نحو وضعها الطبيعي وحتى في حالة تم اللجوء لأي علاج مخصص لترهلات عضلات البطن من دون ممارسة التمارين الرياضية فلن تكون النتائج دائمة ومرضية على الإطلاق وسوف تعود العضلات إلى الترهل مجددا بعد مرور فترة معينة.

2. اتباع أنظمة الطعام غير الصحية

يتناول الكثير مقدار كبير من الطعام لا يحتاجه الجسم أو اتباع نظام يشمل تناول الوجبات الرئيسية خلال أوقات متأخرة ولهذا السبب لا يتم توزيع مقدار الطعام المتناول بالصورة الصحيحة خصوصاً بعد تناول كمية كبيرة للغاية من الطعام خلال وقت واحد مثال الأطعمة الدسمة والمأكولات المحتوية على نسبة عالية من السكريات غير الصحية بكميات كبيرة جدا وتكون هذه المعضلة كبيرة بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بشكل مباشر.

بسبب كل العوامل السابقة سوف يتم تراكم الدهون وتتمركز حول منطقة البطن بشكل أكثر مقارنة مع بقية الجسم وحيث أن إفراز الأنسولين داخل الجسم سيكون كبيراً فإن الطعام سيبقى داخل المعدة لفترة زمنية أطول وبالتالي سوف يتم الضغط بشكل أكبر على عضلات البطن،مما يؤدي إلى ارتخائها مدة طويلة.

 ولن تؤدي تلك العادة إلى حدوث ترهل عضلات البطن والحصول على مظهر غير لائق فحسب بل ستسمح بالتعرض إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثال السكتات الدماغية وانسداد الشرايين والأوعية الدموية، والجلطات، والسكري فضلا عن أمراض القلب.

3. الإصابة بمجموعة الأمراض المحددة والعوامل الوراثية

قد تتسبب مجموعة من العمليات الجراحية المتكررة على مستوى منطقة البطن إلى حدوث ضعف على مستوى عضلة البطن مرة وراء الأخرى مثال على ذلك الحمل وعمليات الولادة بدون مباعدة ما بين فترات الحمل من شأنه جعل عضلات البطن تفقد قوتها كما أن العمليات القيصرية قد تتسبب هي الأخرى في ترهلات عضلات البطن علاوة على ذلك فإن الإصابة بالسمنة يعد من بين العوامل الرئيسية المتسببة في ترهل عضلات البطن وأيضاً تلجأ بعض النساء لاتباع ريجيم قاسي مما قد يؤثر سلبًا على صحتها العامة ولا يفيد في التخلص من الكرش والترهلات

وتجدر الإشارة بأن منطقة البطن تتخلص من الدهون الموجودة على مستواها بصورة أقل مقارنة مع بقية أجزاء  الجسم وذلك لكون عضلاتها تكون غير قادرة على الإطلاق على حرق جميع الدهون المتراكمة وبالتالي وبعد فقدان الوزن بصورة كبيرة ومفاجئة يصبح البطن غير مشدود ومترهل.

ما هي عملية شد البطن المترهل؟

عملية شد البطن هي عملية جراحية تجميلية تعتمد على إزالة الدهون الزائدة والجلد المترهل من منتصف وأسفل منطقة البطن بهدف إزالة ترهلات الجلد وشد عضلات الجدار البطني وعادة ما يقوم بهذه العملية المرضى ذوي البطن المترهل أو الرخو بعد الولادة أو الفقدان الكبير للوزن

في بعض الأحيان لا تكفي برامج التغذية والتخسيس في الحصول على بطن مشدود ومنظر جذاب وفي هذه الحالة يجب التدخل الطبي وإجراء عملية شد البطن المترهل قد تكون هي الحل الفعال للتخلص من هذه المشكلة

تعتبر عملية شد البطن المترهل من العمليات التجميلية الشائعة في الوقت الحالي ويتم من خلالها قص الجلد الزائد في الجدار البطني الأمامي وشد العضلات للتخلص من بروز وترهلات البطن

طرق شد ترهلات البطن بدون جراحة

يمكن شد البطن المترهل بدون جراحة بعدة أساليب وطرق منها ما يلي:

• شد البطن المترهل بالليزر: تعتبر هذه الطريقة خياراً فعالاً وناجحاً حيث يذيب الدهون المتراكمة على الجسم ومساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين والذي يساعد أيضًا في زيادة فعالية شد البطن المترهل بالليزر دمجها مع عملية شفط الدهون بالليزر حيث تعطي نتائج أكثر فعالية
• ممارسة التمارين الرياضية: وتظهر أهمية التمارين الرياضية أنها تزيد معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون حول البطن، إضافةً لذلك تساعد تمارين تضخيم العضلات في التخلص من مشاكل ترهلات البطن
• استخدام الكريمات: بعض مشاكل ترهل البطن تنتج عن عدم الترطيب الكافي لذلك تساعد الكريمات في تحسين شكل الجلد وهي وسيلة جيدة لحل مشكلة ترهلات البطن
• تناول المكملات: تلعب بعض المكملات دورًا في الحفاظ على صحة الجلد ومن هذه المكملات مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين د، والأحماض الأمينية مثل الليسين والبرولين ومكملات الكولاجين وهي العنصر الأساسي في الحفاظ على صحة الجلد

كيفية شد عضلات البطن المترهلة

قبل الحديث عن تمارين شد البطن المترهل ينبغي في البداية أن تعرف عن السبب الذي من شأنه أن يؤدي إلى حدوث ترهلات على مستوى هذه المنطقة من جسم الإنسان حيث ينبغي الانتباه بصفة كبيرة إلى العادات اليومية المتبعة للحصول على أغلب النتائج المطلوبة على سبيل المثال النوم غير المنتظم بالإضافة إلى قلة حركة الجسم المترافقة مع استهلاك أنواع الطعام الدهني والسكري وبمقدار كبير جدا الشيء الذي لن يعطِ على الإطلاق النتائج المطلوبة

علاوة على ذلك فإن الأطعمة المالحة من شأنها أن تتسبب  لك في احتباس السوائل داخل الجسم مما يترتب عنه التأثير على مهمة شد البطن فضلا عن الأطعمة المقلية المحتوية على  الزيوت والتي قد تتسبب لك لاحقا في تراكم كمية كبيرة من الدهون حول المنطقة المحيطة بالبطن.

 لذلك وقبل أن نقوم بالتفكير في كيفية شد عضلات البطن ينبغي أولاً التقليل من استهلاك السكريات الدهون المشبعة والأملاح واستبدالها بالفواكه والخضروات والأطعمة الصحية فضلا عن ممارسة التمارين الرياضية وذلك ما سنتطرق إليه من خلال الفقرة الموالية.

تمارين شد البطن المترهل

بالنسبة للتمارين الرياضية التي يمكننا القيام بها بهدف شد البطن المترهل فهناك أكثر من تمرين واحد ولكن وجب الالتزام بها لفترة زمنية لا تقل عن شهر واحد كحد أدنى للحصول على معظم النتائج المطلوبة في فترة قصيرة للغاية ومع ذلك ينبغي العلم بأن إرهاق النفس عبر أداء التمارين الرياضية سيمنح نتائج غير المطلوبة وقد يتسبب ذلك في الاصابة بشد عضلي على مستوى الجسم، كما يجب تمام الحرص على شرب ثمانية أكواب من المياه على مدار اليوم من أجل تعويض الجسم للمياه الذي يفقدها من خلال التعرق أعبر ممارسة التمارين الرياضية، وينبغي أيضاً تفادي استهلاك المشروبات الكحولية والدخان والغازية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك والحليب والدجاج البيض.

وبصفة عامة ننصح بأداء تمارين شد البطن المترهل كل يومين من أجل السماح لعضلات البطن ببناء نفسها وتفادي الإفراط في أدائها لتجنب الإصابة بالفتق وفيما يلي إليكم تمارين شد البطن المترهل وذلك على النحو التالي:

1 - تمرين الجلوس من أجل شد البطن المترهل

يتم استلقاء الشخص على الظهر مع رفع الركبتين نحو الأعلى وبعد ذلك يتم رفع الظهر إلى الأعلى من أجل أخذ وضعية الجلوس وبعد ذلك نعيد الاستلقاء وتكرار الخطوات بنفس الطريقة إلى حين شعور الشخص بإرهاق عضلات البطن.

2 - تمرين الجلوس بالأوزان لشد ترهلات البطن

هذا التمرين يشبه بصفة كبيرة التمرين السابق ولكن ينبغي فيه حمل أية أوزان بين اليدين مع إبقاءهما مرفوعتين عن الجلوس فضلا عن الاستلقاء نحو الأعلى.

​​​​​​​3 - تمرين البلانك

يتم استلقاء الشخص مع أخذ وضعية تمارين الضغط فضلا عن تثبيت المرفقين على سطح الأرض ثم الثبات على تلك الوضعية لمدة زمنية لا تقل عن 30 ثانية كحد أدنى مع المحافظة على استقامة الجسم والظهر.

نصائح لتجنب الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

من الأسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن هي فقدان الوزن الكبير ولذلك يرجى اتباع هذه النصائح لتجنب التعرض للترهل البطني بعد فقدان الوزن

• فقدان الوزن ببطء: وهذا يسمح للجسم بالحفاظ على كتلة العضلات بالتوازي مع فقدان الدهون ومن الأفضل ألا تفقد أكثر من 1 أو 2 كيلو جرام في الأسبوع
• ممارسة الرياضة في المنطقة التي تزداد فيها الدهون في الجسم مما يساعد على شد الجلد وعدم ظهور ترهلات
• تناول نظام غذائي صحي ويعني هذا تناول مختلف الأطعمة التي يحتاجه الجسم بكميات معتدلة
• ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء بما يعادل 8 أكواب من الماء كل يوم وهذا يساعد في الحفاظ على صحة الجلد