ظهرت رياضة كمال الأجسام  في بداية القرن الـ21 بإسم رياضة المصارعين والحديد، حيث أنها من الرياضيات الاستعراضية وأطلقت عليها بعض الدول مصطلح بناء الأجسام وكانت بداية ظهور هذه الرياضة في لندن على يد يوجين ساندو عام 1901 الذي كان طول الوقت يظهر في شكل عضلاته المفتولة، ومن ثم قرر بعدها تم تنظيم المسابقات والتحكم فيها فحازت على إنتشار كبير وانتقلت بعد ذلك إلى دولة الولايات المتحدة ولاقت إقبالاً ورِواجاً كبيراً في باقي دول العالم.

شروط القيام بممارسة رياضة كمال الاجسام

يلزم على من يلعب هذه الرياضة  أن يملك عدة شروط ومقاييس معينة من جهة العضلات وبصفه خاصه كثافة وشكل الجسم المحدد ووضوحه إلى جانب لون الجلد ولمعانه ولذلك فكل من يشارك في هذه الرياضة يتطلب منه الذهاب الى أخذ المكملات الغذائية المطلوبة للاعبي كمال الأجسام .

حيرت تناول المكملات الغذائيه العديد من الاشخاص وخاصه للمبتدئين أثناء القيام بتمارين المقاومة لرفع عضلات الجسم بسبب وجود الكثير من المكملات الغذائية.

ما هي المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

هناك معتقدات خاطئه عند البعض من الأشخاص للمكملات الغذائية فهناك من يعتبرها منتجات مضرة للصحة والبعض يظن أنها الحل الأمثل الذي يحقق أقوى بناء عضلي للجسم ولكن الأمر مختلف تماما عن ذلك، حيث أن المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين هي عبارة عن منتجات تهدف إلى تعويض نقص ما في الجسم أو تعنى عندما يكون الشخص غير قادر على توفير احتياجات الجسم من عنصر أساسي أو أنه يتناول بعض الأطعمة التي تفقد مكون رئيسي هو بحاجة ضرورية إليه مثل الكيراتين أو البروتين او أحد الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ه‍، وهنا تأتي الحاجة إلى ضرورة شراء هذا المكمل الغذائي الذي يتوافق معك ويوفر العنصر الناقص لديك.

 على سبيل المثال هناك الكثير من الأفراد الذين لا يرغبون في منتجات الأسماك نهائياً،  وتعتبر هذة الوجبة غنية جداً بدهون الأوميجا 3 وهذا العنصر يمكن الحصول عليه وتعويضه بتناول هذه المكملات الغذائية، حيث أن هذا العصر مشبع بالدهون و لا يمكن تصنيعه فى الجسم.

أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين

يعتمد كمال الأجسام على نظام غذائي غني للبروتين لأنه العنصر الغذائي الأساسي الذي يشتمل على الأحماض الأمينية المهمة الموجودة في تركيب عضلات الإنسان خاصة بكمال الأجسام بالتدريب، فإنه يفقد عضلة ويهدمها ثم يقوم بتناول كميات عديدة من البروتين لكي يعوض بناء الكتلة التي هدمها بشكل أفضل وأقوى مما كانت عليه الأول.

 

أفضل المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام للمبتدئين

لكي يفوز الرياضيون بجسم مثالي فعليهم اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من العناصر الأخرى كالنشويات والفيتامينات وبالتالي سيكون لديهم نقص فيها، لهذا الأمر فهم يذهبون إلى تناول منتجات مثل الأدوية أو الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تعوضهم عن هذا النقص، ولكن يجب عليهم أن يلجأون إلى استشارة الطبيب قبل تناولها.

 

أهم هذه المكملات الغذائيه وأشهرها ما يأتي:

• بروتين مصل اللبن: يحتوي هذا المنتج على الكثير من العناصر الغذائيه التي تتميز بأنها سهلة الهضم ، ويفضل أن تكون طريقة تناوله قبل وبعد التمرين الرياضي وهذه البروتينات مكونة من منتجات الألبان الطبيعية كمنتجات الكالسيوم والبيض وبالتالي يصبح هذا البروتين مفيد جداً وطبيعي وليس له أي آثار مضرة ويفضل أن تؤخذ الجرعة اليومية ما بين 30 إلى 45 غم.

 

• كرياتين: أهم ما يميز هذا المكمل الغذائي أنه يوفر للجسم كله عضلية ضخمة دون ان يحتاج الى زيادة نسبة الدهون وتتميز هذه المادة انها متوفرة أساسا في جسم الإنسان بشكل طبيعي  ويعتبر الكيراتين مكون رئيسي الخلايا العضلية ومن الأفضل أن تكون الجرعة اليومية منه ما بين 5 الى 10 جرام
• الأحماض الأمينيّة مُتفرّعة السّلسلة: الجرعة اليومية الافضل لهذا المنتج ما بين 3 الى 5 جرام وهي مناسبة جدا لحرق الدهون وتساعد في علاج آلام العضلات المتعبة من بعد القيام بالتمرين.
• الجلوتامين: يساعد في تحفيز إفراز هرمون بناء الجسم وفي عمليات الأيض للبروتين الى جانب ذلك أنه يرفع من جهاز المناعة والجرعة الملائمة منه هي 15 غرام ويتم تقسيمها على ثلاثه فترات في الصباح وقبل التمرين وفي المساء
• الكارنتين: يستهدف هذا الحمض الاميني الموجود اصلا في الجسم بشكل رئيسي على  حرق الدهون من خلال ارتفاع الطاقة التي يسببها الجسم 

•  محفزات هرمون الذكورة: وظيفة هذه المحفزات هي تحفيز إنتاج هرمون الذكورة في جسم الإنسان وإعادة نمو العضلات، وتتميز هذه المحفزات بكونها لا تخل بغدد الجسم إلى جانب أنه يساعد على تحفيز إنتاج الهرمون ولا يشتمل على أيّة هرمونات حيوانية فيه.

•  بيتا ألانين: يستهدف هذا العنصر أيضا حرق الدهون وتقليل السمنة والوزن، كما أنه له نفس تأثير الجلوتامين ومن الأفضل أن تكون جرعته بأخذ 3 جرام قبل وبعد التمرين.

•  حزم الفيتامينات المتنوعة:تعتبر من المصادر الهامة جداً لتعويض جسم لاعب كمال الاجسام من الفيتامينات المفقودة، حيث تلعب حزم الفيتامينات المتنوعة دوراً أساسياً في عملية الاستشفاء العضلي وجعل الدورة الدموية أفضل ويرفع نسبة المناعة في الجسم، إلى جانب أنها تساهم بشكل كبير في تقليل وزن الجسم فهي مهمة جدا للحماية من الإصابات الناتجة عن رفع الأثقال الضخمة كما أنها تساعد في تقوية المفاصل و تحفز إنتاج هرمون التّستوستيرون.

 ما هو الفرق بين المكملات الغذائيه والمنشطات؟

تختلف المكملات الغذائيه عن المنشطات لان المكملات الغذائيه يكون مصدرها المواد الغذائية بكافة أنواعها واشكالها فعلى سبيل المثال: يُستخرج معظم منتجات الكالسيوم والبروتين من مصل اللبن والبيض وتحتوي الكتلة العضلية على كميات هائلة من الكربوهيدرات المتوفرة في أطعمه النشويات المتنوعة ويختلف ذلك تماما على المنشطات التي يعتبر مصدرها الأساسي هو الهرمون الحيوي المستخرج من الحيوانات، حيث تساعد المنشطات على تغيير نسبة هرمونات الجسم وهرمون النمو وهرمون التّستوستيرون وذلك بهدف تسريع عمليات إعادة البناء للعضلات .

بالإضافة إلى أن أغلب المنشطات غير قانونية في مسابقات النوادي الرياضية بعكس المكملات الغذائية والمرخص بيعها علنيّا.

أضرار المكملات الغذائية على الصحة

بالطبع يوجد الكثير من الفوائد للمكملات الغذائية إلا أنها مثل أي دواء من الأدوية لها آثار جانبية وأضرار وهي:

• حدوث خلل في الجهاز الهضمي مثل حالات الإسهال والغثيان والقيء وحالات الانتفاخ.
• يحدث في بعض الحالات اضطرابات في النوم يسمى الأرق والشعور بالقلق والإرهاق بسبب وجود مادة الكافيين في أغلب هذه المكملات الغذائيه.
• عدم مقدرة الكلى من تصفية هذه المكملات مما يتسبب في حدوث التهابات ومشاكل في الكلى.

---

إقرأ أيضاً : ما هي أفضل المكملات الغذئية للرياضيين؟