من فوائد الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 الحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والحد من شدة مرض ألزهايمر وتخفيف الألم لدى مرضى التهاب المفاصل وأحماض أوميغا 3 هي نوع من الدهون المتعددة الغيرمشبعة والتي تحقق فوائد صحية عظيمة للجسم

الدهون الأساسية التي تنتجها أحماض أوميغا3 لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه ولذلك يجب عليها الحصول من النظام الغذائي والأنواع الأساسية لهذه الأحماض تشمل: أحماض ألفالينولينيكALA والتي توجد في الأطعمة النباتية وأحماض إيكوسابنتاينويكEPA والتي توجد في الأسماك والماكولات البحرية وكذلك حمض الدوكوساهيكسانويك DHA

أهم الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

تناول الفاكهة وتضمينها في نظام غذائي صحي له فوائد صحية عديدة للجسم منها تقليل الالتهابات وفقدان الوزن ومن أهم الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 :

1. المانجو

تعد المانجو من الفواكه الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية ويمكن دمجها في العديد من الأطعمة بعدة طرق مثل السلطات والأيسكريم ومن الفوائد الصحية للمانجو:

• السيطرة على ضغط الدم
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي
• تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة والتي تحمي من الأمراض السرطانية مثل سرطان الرئة

2. الشمام

وهو أحد الخيارات الصحية من الفواكه التي تحتوي على الأوميغا3 ويمكن إضافته بطرق عديدة في النظام الغذائي ومن فوائدها الصحية:

• فقدان الوزن الزائد
• تحسين الصحة الجنسية
• الوقاية من مرض الربو
• ترطيب الجسم

3. التوت

يحتوي التوت وخاصة التوت البري على 0.25 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية لكل 100 جرام ويمكن أن تكون إضافة جيدة جدًا في قائمة الأطعمة الصحية ومن فوائد التوت الصحية:

• تحسين مستويات السكر في الدم
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي
• تحسين مناعة الجسم
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

4. الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي أيضًا على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن تناوله ضمن نظام غذائي صحي ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل:

• المساعدة على فقدان الوزن الزائد
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• مصدر غني للدهون الصحية

5. الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا3 وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ومن أهم فوائدها الصحية:

• تعزيز صحة الجهاز الهضمي
• تقوية مناعة الجسم
• تنظيم سكر الدم
• الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية

6. البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات وفيتامين A وفيتامين K والكالسيوم ومن الفوائد الصحية لفاكهة البابايا:

• تقوية صحة القلب
• مفيد لصحة البشرة والشعر
• تقوية العظام
• الوقاية من مرض السكري
• تحسين عملية الهضم
• الحماية من الأمراض السرطانية
• التقليل من خطر حدوث الالتهابات

 

قائمة بأهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا3

نذكر فيما يلي قائمة الأطعمة عالية أوميغا3 ومن أهمها ما يلي:

• بذور الكتان
• بذور الشيا
• سمك السلمون
• عين الجمل
• المحار
• زيت الكانولا
• السلمون
• فول الصويا
• السردين
• سمك الأنشوجة
• الجوز
• الكاجو

ما هي أهم انواع مكملات أوميغا 3؟

الأشخاص الذين لا يستطيعون تلبية متطلباتهم الغذائية من أوميغا 3 قد يستفيدون من تناول المكملات وهناك عدة أنواع من مكملات أوميغا 3 للاختيار من بينها بما في ذلك:

• مكملات زيت السمك: زيت السمك هو أكثر مكملات أوميغا 3 شيوعًا وتشمل مكملات زيت السمك أحماض DHA و EPA.
• زيت كبد سمك القد: زيت كبد سمك القد غني بأحماض DHA و EPA.
• زيت الكريل: زيت الكريل هو زيت آخر للمأكولات البحرية غني بـ DHA و EPA.
• زيت الطحالب: بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا تعد زيوت الطحالب مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3
• مكملات حمض ألفا ليبويك ALA

تعتمد كمية أوميغا 3 في كل من المكملات المذكورة أعلاه على نوع المكمل والعلامة التجارية المحددة لذلك يجب على الناس دائمًا قراءة ملصقات المكملات الغذائية بعناية.

ما هي فوائد أوميغا3 الصحية؟

أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة الغيرمشبعة Polyunsaturated fatty acid والتي لا ينتجها الجسم ويحصل عليها من الأطعمة المختلفة ويمكن الحصول عليها من المكلات الغذائية ولأحماض الأوميغا3 فوائد صحية عديدة منها:

• الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• التقليل من خطورة الإصابة بمرض الالتهاب الرئوي

• الحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط
• تحسين النشاط الجنسي وعلاج ضعف الانتصاب لدى الرجال
• زيادة قوة العضلات خاصة لدى لاعبي كمال الأجسام
• تخفيف الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية لدى النساء
• تخفيف آلام التهاب المفاصل
• المساهمة في فقدان الوزن وذلك عن طريق تقليل الشعور بالرغبة في تناول الطعام لأطول فترة ممكنة
• تقليل خطر حدوث ولادة مبكرة لدى المرأة الحامل
• تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
• زيادة قوى الجهاز المناعي
• تحسين صحة الجلد والحماية من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة
• تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض الدماغية مثل ألزهايمر والخرف

هل يوجد أضرار لأحماض أوميغا 3 الدهنية؟

بطبيعة الحال عدم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على كافة العناصر الصحية ولإفراط في تناول أحد العناصر التي يحتاجها الجسم لن يؤدي إلا لحدوث أضرار للجسم ولذلك تأتي أضرار أوميغا3 بسبب الإفراط في تناوله ومن هذه الأضرار:

• الغثيان وآلام في المعدة
• التداخل مع أدوية السكري والتسبب في مضاعفات

• ارتفاع نسبة السكر في الدم
• انخفاض ضغط الدم
• نزيف الأنف واللثة
• الإسهال
• السكتة الدماغية

الختام

أحماض أوميغا3 الدهنية هي عبارة عن أحماض دهنية متعددة غيرمشبعة ويحتاج إليها الجسم في نظامه الغذائي ولا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه لذلك يجب الحصول عليها من أنواع الأطعمة المختلفة مثل الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 وكذلك من بعض أنواع الأسماك والبذور والمكسرات

من أهم الفوائد الصحية لأوميغا3 الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الذاكرة وتخفيف حدة أمراض الشيخوخة مثل الخرف لذلك يجب تضمين أحماض أوميغا3 الدهنية في نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم قوي وصحي