رؤية علامات حرق الدهون في الجسم هي مفتاح البقاء متحمسًا للالتزام بخطة اللياقة البدنية الخاصة بك لذلك هناك بعض القياسات التي يمكنك عن طريقها معرفة ما إذا كنت تحرق الدهون أو يمكنك استشارة متخصص لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

 فقدان الوزن الصحي لا يحدث بشكل مفاجئ وبمرور الوقت ستبدأ في ملاحظة التغييرات في تكوين الجسم ومستويات الطاقة ولذلك علامات حرق الدهون في الجسم تدل أنك على الطريق الصحيح لحرق الدهون وفقدان الوز

10 علامات حرق الدهون في الجسم

كيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن ومتى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة وأن رحلتك لفقدان الوزن تتقدم؟ فيما يلي بعض علامات تدل على حرق الدهون في الجسم والتي تشير إلى أنك تسير في اتجاه جيد:

1. أنت لست جائعا في كل وقت

من علامات حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن عدم وجود رغبة مستمرة في تناول الطعام فإذا كان سبب فقدامك للوزن هو اتباع حمية غذائية تشمل تناول المزيد من البروتينات وتقليل الدهون والكربوهيدرات فسوف تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع

ذلك لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى دماغك وهذه الإشارة لا تُرسل عن طريق تناول نفس العدد من السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.

2. يتحسن إحساسك بالرفاهية

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية.

في دراسة 2013 أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أنهم شعروا بمزيد من الحيوية والمزيد من ضبط النفس واكتئاب أقل وقلق أقل مما شعروا به قبل فقدان الوزن.

ملاحظة مهمة: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود لصدمة أو مرض أو تغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة فقد لا تعاني من نفس الطفرة العاطفية.

3. تناسب ملابسك مع الجسم بشكل مختلف

من علامات حرق الدهون في الجسم هو أن الملابس التي كانت ضيقة في السابق أصبحت مناسبة لك الآن وهذا يعطي حافز كبير للشخص للاستمرار في تحقيق هدف فقدان الوزن الزائد والحصول على وزن وجسم مثاليين

في دراسة عام 2017 قال حوالي 77 في المائة من النساء و 36 في المائة من الرجال إنهم متحمسون لفقدان الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب ملابسهم أجسادهم وتُعد هذه ابرز علامات حرق دهون الجسم

4. بناء قوة العضلات

قد يستغرق الأمر بعض الوقت - عادة أسابيع أو شهور - لبناء القوة ورؤية تحديد العضلات وستعتمد مدى سرعة رؤيتك للتغييرات على جسمك ونوع التمرين الذي أدخلته في خطتك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على بناء العضلات مع فقدان الوزن يزصي الخبراء بالحصول على ما يكفي (ولكن ليس كثيرًا) من البروتين وممارسة تمارين المقاومة .

5. التأثير الإيجابي لفقدان الوزن على الصحة العامة

من علامات حرق الدهون في الجسم تغير قياسات الجسم حيث يعد تقلص حجم الخصر خبرًا جيدًا لصحتك العامة

تتبع الباحثون 430 شخصًا في برنامج إدارة الوزن لمدة عامين ولاحظوا أن الانخفاض في قياس الخصر مرتبط بتحسين النتائج في ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.

6. تقليل الألم في بعض مناطق الجسم التي كانت تسببها السمنة

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم خاصة في المناطق التي تحمل الوزن في الجسم مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 في المائة من وزن أجسامهم التحسن الأكبر في الألم المزمن حول المناطق التي تحمل الوزن.

في دراسة أخرى أدى فقدان 20 في المائة من وزن الجسم إلى تحسن كبير في آلام الركبة والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

7. إنك تذهب إلى الحمام أكثر - أو أقل - بشكل متكرر

قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء.

يمكن أن يؤدي التخلص من اللحوم وإضافة المزيد من الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي إلى تحسين الإمساك في حين أن إضافة المزيد من البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما تفعل العديد من الأنظمة الغذائية مثل نظام باليو الغذائي ونظام الكيتو) يمكن أن يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك.

إذا كنت قلقًا بشأن الاختلافات في حركات أمعائك فقد يكون من الجيد التحدث مع أخصائي التغذية أو الطبيب حول تعديل خطتك لتحسين صحة أمعائك.

8. انخفاض ضغط الدم

يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي وإذا كنت تفقد الوزن فأنت بذلك تقلل الضغط الواقع على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.

9. يقل الشخير

قلة الشخير من أهم علامات حرق الدهون في الجسم وذلك لأن له علاقة معقدة بالوزن حيث وجد الباحثون أن الأشخاص (خاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري) لديهم ميل للشخير.

في الواقع قد يؤدي الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة الوزن لهذا السبب غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يعانون من الشخير والذين يعانون من اضطرابات النوم.

10. تحسن الحالة المزاجية

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صحية على عاداتك الغذائية إلى مزاج أفضل ومزيد من الطاقة.

في دراسة عام 2016 وجد الباحثون أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم يتكون من البسكويت والبطاطا والمقرمشات والكعك والخبز والتي تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم أدت إلى زيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 38 في المائة وإرهاق بنسبة 26 في المائة أكثر من النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم. .

إذا كانت اختياراتك الغذائية تتسبب في حدوث ارتفاعات وانخفاضات أقل في نسبة السكر في الدم فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الفوائد العاطفية والنفسية التي تأتي من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

كيف تجعل جسمك ماكينة حرق دهون؟

• زيادة شرب الماء بما يعادل من 7 إلى 10 أكواب من الماء
• تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في فقدان الدهون مثل البروتينات والأطعمة الغنية بالحديد
• ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة بما يعادل من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا
• تناول الحليب الخالي من الدسم
• الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة كل يوم على أن يكون متوسط ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
• التعرض للشمس لمدة لاتقل عن 15 دقيقة كل يوم

هل الجوع يساعد على حرق الدهون؟

لفهم ما إذا كان الجوع هو المؤشر الحقيقي لفقدان الوزن عليك أولاً معرفة كيفية عمل هذه العملية. العنصر الأساسي للتخسيس هو نقص الطاقة بمعنى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك فعندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل فإن الجسم يستهلك كل الطاقة المتاحة من طعامك ثم يلجأ إلى مصادر أخرى للطاقة نتيجة لذلك تحرق الدهون وتخسر ​​أرطالًا لكي تفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الدهون يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.

لفقدان الوزن بشكل مثالي يوصى بتقليل استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 500-1000 سعرة حرارية وعند القيام بذلك ، ستكون قادرًا على خسارة 1-2 رطل (0.45-1 كجم) في الأسبوع ( 3 ) ويعتبر هذا المعدل لفقدان الوزن صحيًا ومستدامًا ويوصي به الخبراء في معظم الحالات ويمكنك تقليل المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع

هذه طريقة قصيرة الأجل وأحيانًا غير آمنة ولهذا السبب قد تكون خطط النظام الغذائي مثل نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري أو نظام غذائي يحتوي على 600 سعر حراري والتي تعتبر شديدة التقييد ضارة بصحتك ويجب اتباعها فقط في حالات السمنة الشديدة وتحت إشراف طبي لأنه في حالة وجود نقص شديد في طاقة الجسم سوف يشعر بخطر الجوع ويحاول توفير أكبر قدر ممكن من الطاقة وهذا يعني أن استهلاك عدد قليل جداً من السعرات الحراية وتجويع جسمك لن يؤدي إلا إلى إعاقة فقدان الدهون

متى تظهر نتائج حرق الدهون؟

فقدان الوزن عادة ما يستغرق بضعة أشهر ولكن يمكن أن يختلف جزئياً لأن "توزيع الوزن أو الدهون في الجسم يختلف بين الناس من مختلف الأعمار "

على سبيل المثال تحمل النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وزنهن في الوركين والفخذين بينما يحتفظ الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث به بشكل مركزي في البطن وبالإضافة إلى ذلك ، قد يفقد البعض وزنًا في وجوههم والذي قد يكون ملحوظًا للآخرين أكثر من فقدان الوزن من الوركين أو الخصر وبشكل عام يستغرق الأمر ما يقرب من أربعة أسابيع حتى تظهر علامات حرق الدهون وفقدان الوزن

ما هي العلامات التي تدل على أنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة؟

يوجد علامات إذا شعرت بها فأنت تحرق الدهون بشكل صحي مثل تحسن الصحة العامة وانخفاض ضغط الدم، بينما رؤية تغيير كبير في الوزن في فترة زمنية قصيرة من خلال الحميات الغذائية الغير صحية أو الممارسات غير المستدامة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير الصحية مثل:

• تساقط الشعر
• إعياء
• تباطؤ التمثيل الغذائي
• تشنجات العضلات
• حصى في المرارة
• ضعف جهاز المناعة

الختام

يُحسِّن وزن الجسم الصحي صحتك العامة ورفاهيتك من نواحٍ عديدة وبعض علامات حرق الدهون في الجسم خارجية مثل ملاءمة ملابسك وظهور العضلات الجديدة والعلامات الأخرى داخلية مثل انخفاض ضغط الدم وتحسن الصحة النفسية

إذا لاحظت هذه التغييرات الإيجابية ، فاستمر بينما إذا كنت ترى آثارًا جانبية سلبية مثل التعب أو تساقط الشعر فقد حان الوقت لإعادة تقييم استراتيجياتك لذلك قد ترغب في التعاون مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من تقدمك بأمان تجنبًا لحدوث آثار جانبية على صحتك