إن وجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي ولكن هناك سبب وجيه لرغبتك في إنقاص الوزن الزائد حول خصرك وهو أن حوالي 90 في المائة من دهون الجسم تقع تحت الجلد مباشرة لدى معظم الناس ويُعرف هذا باسم الدهون تحت الجلد والعشرة بالمائة الباقية تسمى الدهون الحشوية وتقع تحت جدار البطن وفي المساحات المحيطة بالأعضاء وهذه الدهون المرتبطة بمشاكل صحية مختلفة مثل:

• داء السكري من النوع 2
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السرطان

إذا كان هدفك هو حرق دهون البطن فلا توجد طريقة سهلة أو سريعة حيث لن تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة والمكملات الغذائية إلى حل المشكلة ومن غير المرجح أن ينجح استهداف منطقة واحدة من الجسم لتقليل الدهون.

أفضل طريقة لك لحرق دهون البطن هي العمل على فقدان الدهون الكلية في الجسم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وبمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن سوف تفقد دهون البطن والكرش المترهل

مدة حرق دهون البطن التي تستغرقها تختلف من شخص لآخر تابع القراءة لمعرفة متوسط ​​الوقت المستغرق لفقدان الدهون الزائدة في البطن وكيف يمكنك البدء.

كم من الوقت يستغرق حرق دهون البطن؟

عليك أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل وذلك لأن 3500 سعر حراري تعادل حوالي 1 رطل من الدهون.

لتفقد 1 رطل في الأسبوع عليك التخلص من 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم وبهذه الوتيرة ، قد تفقد حوالي 4 أرطال في الشهر.

ستساعدك زيادة النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون البطن وهناك العديد من المتغيرات في مقدار النشاط البدني اللازم لحرق السعرات الحرارية من شخص لآخر

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة من الطعام وكلما زادت الطاقة التي تستخدمها زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ويتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة على شكل دهون ويمكنك حرق مخازن الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة.

فيما يلي بعض الطرق لخفض السعرات الحرارية التي يمكنك البدء بها اليوم:

1. تبديل المشروبات

• اشرب الماء بدلًا من الصودا.
• جرب القهوة السوداء بدلًا من القهوة المنكهة بالكريمة والسكر المضافين.
• الامتناع عن تناول الكحول.

2. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

• تجنب الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة .
• تناول الفاكهة بدلاً من المخبوزات والحلويات المعبأة.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون.
• تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.
• استخدم تطبيقًا مجانيًا لحساب السعرات الحرارية التي تتناولها

3. تقليل السعرات الحرارية

• قلل من الزيت وتوابل السلطة الأخرى.
• استخدم طبق أو وعاء أصغر أثناء تناول الطعام
• تناول الطعام بشكل أبطأ وانتظر 20 دقيقة بعد الأكل للتأكد من أنك شبعت.
• لا تأكل أمام التلفاز حيث يسهل عليك تناول الوجبات الخفيفة.

ضع في اعتبارك كثافة الطعام أيضًا على سبيل المثال كوب واحد من العنب يوجد به 100 سعرة حرارية لكن كوب من الزبيب به 480 سهر حراري

الخضار والفواكه الطازجة مليئة بالماء والألياف لذا ستساعدك على الشعور بالشبع بدون الكثير من السعرات الحرارية.

للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ستحتاج إلى الكثير من البروتين .

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جرب هذه النصائح:

• اركن سيارتك بعيدًا وامش خطوات إضافية.
• الأفضل من ذلك ركوب الدراجة أو المشي بدلاً من القيادة.
• استخدم السلالم بدلاً من المصاعد والسلالم المتحركة إذا أمكنك ذلك.
• قم بنزهة بعد الوجبات.

كلما تحركت أكثر زادت حرق السعرات الحرارية وكلما زاد احتمال حرق دهون البطن

تمارين لحرق دهون البطن

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة إلى أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد وحرق دهون البطن من أنواع التمارين الأخرى.

قد لا تؤثر التمارين التي تستهدف البطن على الدهون الحشوية لكنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك وهذا أمر جيد.

الشيء المهم هو الاستمرار في الحركة مع مراعاة التنويع بين التمارين المختلفة ومن أهمها :

• ممارسة30  دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام
• ممارسة التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع
• تدريب القوة لبناء كتلة العضلات
• تمارين القرفصاء
• تمارين الركض

ما هي أسرع طريقة لحرق دهون البطن؟

للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت عليك اتباع التعليمات التالية:

• شرب الكثير من الماء
• تناول نظام غذائي صحي متوازن
• الحرص على تناول وجبة الإفطار
• تناول الشاي الأخضر
• الحصول على قسط كاف من النوم
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
• ممارسة التمارين الرياضية